Snowboard必備16招基本功 初學者也能享受雪地衝浪樂

點評:日本滑雪可以一直滑到3月底喔~想去快去!

▲單板滑雪因為動作帥氣,因此成為許多年輕滑雪者的初學首選。 

記者陳睿中/日本報導

雖然台灣本身並沒有可以滑雪的地方,但是鄰近的日本、韓國與大陸,都建設有為數眾多的雪場。因此出國旅遊+滑雪的行程,在台灣也變得越來越受歡迎。在雪地活動當中,除了常見的雙板滑雪之外(Ski),類似衝浪的單板滑雪(Snowboard),也因為帥氣的動作而成為許多年輕人的新歡。

以日本旅遊為例,每年12月進入日本滑雪的早季,1至3月為最旺期,進入4月之後東北地區雖然仍有雪,但是雪況並不優良,所以雪季多於4月結束。也因此許多人會利用每年的農曆新年、寒假、228等假期前往日本滑雪。在進入3月之後,許多滑雪用品店也會陸續特價大出清,適合雪友添購隔年的滑雪配件。

根據滑雪協會單板/雙板教練林冠廷表示,初學者首次出國參加滑雪團,往往第一件事情就是擔心「要學單板,還是學雙板滑雪比較好?」。林冠廷指出,單板對於體力以及平衡感的要求的確高於雙板滑雪,但其實對於平常有運動基礎或是年輕的族群而言,藉由教練的指導之下,仍然可以逐步練習,約2~3天即可享受到單板滑雪的帥氣與樂趣。

▲以腳跟支撐的動作稱為heel side(著藍背心者),以腳尖支撐的動作稱為toe side(著號碼布者)。

通常在有教練的滑雪行程當中,第一天會學習穿著雪具、練習移動、重心挑整、上下纜車與基本的滑行,第二天學習下山技巧,第三天則可視進度學習轉彎技巧。林冠廷表示,每個人的身體素質與學習能力不一,因此學習進度也會略有差異。但若參加僅有0.5~1天滑雪體驗的行程,往往學習完穿載雪具、跌倒之後,就帶著滿懷挫折的心情返家,反而會喪失滑雪的樂趣。因此若要真正體驗滑雪運動,仍建議規劃2~3日的滑雪行程為佳。

▲滑雪時若雙腳過直,就不容易控制重心、緩衝,也容易跌倒。(示範者:滑雪協會教練林冠廷)

單板滑雪最大的特色,就是將雙腳同時固定在雪板上,因此平衡感與轉移身體重心將會是最大的考驗。另外單板滑雪在部分基本動作中,甚至會完全以倒退的方式滑下山坡,因此初學者如何建設心理強度也是一大學習重點。

▲滑雪教練林冠廷示範單板S型轉彎。

單板滑雪初學者主要需學習的動作如下:

裝雪板
穿著雪板,首先第一步就是先將雪板置於雪地上,並且用右腳前端踩住雪板中央,避免雪板滑走。接著將雪板上的安全繩綁在腿上,以避免雪板脫落後會任意滑行造成他人危險。接著採用半跪姿將左腳固定於固定器(Bindings)上即可。

▲初學者在單腳穿著雪板之後,要先在平地練習走路、簡易滑行等基本動作。

單腳移動
左腳穿著完雪板之後,首先可先習慣雪板與雪鞋的重量與大小。由於右腳仍然可自由活動,所以可以右腳踩地,練習前後左右的移動。適應之後,右腳固定器旁有一塊止滑墊,初學者可以開始嘗試將右腳放於止滑墊上,以「左腳在前、右腳在後」的姿勢練習短距離滑行。(右腳在前為goofy,左腳在前為regular,初學者多先慣以regular姿勢練習)

重心調整
滑雪主要是依靠重心來控制方向與速度。初學者在雪板上時,可將膝蓋微彎、上半身放鬆,並且練習把重心在兩腳、身體前後之間進行轉換。若是重心不穩或是姿勢不當,很容易就會跌倒。

▲初雪者可先以單腳上板的姿勢,反覆練習heel side剎車。

剎車
雪板的剎車簡易基礎概念就是「利用重心轉換,將雪板側面轉向前方」以達到卡住白雪的剎車功能。所以當左腳在前、往山下滑行時,可將重心略移至右腳,接著將右腳順勢由後向前推踩,並將重心平均分配至雙腳腳跟,身體就會朝向山底,雪板也由直向轉成橫向,藉由重心讓朝向山腳的雪板側翹起卡雪,即可達到剎車、減速的功能。

上下纜車
為了能夠在山坡上練習滑雪,所以都會利用纜車向山頭移動。單板使用者可先以單腳上板的姿態坐上纜車,待快下纜車前,將身體移至座椅外側,並將身體略轉成45度,讓雪板以直板方向落地,然後右腳踩上止滑墊並站立滑離纜車。若是初學者可在快到站前舉手示意,纜車管理人員即會放慢纜車速度以確保雪友順利下車。

▲跌倒時要以臀部、膝蓋等部位著地,不可用手撐地以免受傷。

安全跌倒
跌倒是學習滑雪的必經之路。單板姿勢與雙板有顯著的不同,所以膝蓋、臀部、後背及頭部是最容易跌倒撞擊的地方。初學者除了配戴安全帽、在雪褲內穿著護膝、防摔褲等配件減少傷害外,向後跌倒時須練習以臀部著地、向前跌倒則是以跪姿著地,並利用側面、肩膀等部位減少撞擊力量。但切記都「不可直接用雙手撐地」,否則容易造成手部骨折、脫臼等傷害。

▲heel side起身時可一隻手勾住雪板,另一手在身後支撐。

heel side起身站立
待雙腳皆固定於雪板後,先採用坐姿,並將板底朝向山底。接著一手握住雪板、一手向後支撐,利用大腿與腰力一氣呵成往上「站」起來,然後以半蹲、腳跟剎車的方式將雪板固定在山坡上即可。起身的同時需要控制力道與重心平衡,過頭會往前摔,不夠力則會起不來。若是肌力較差或肚子較大的初學者,可能要多練習幾次才會成功。

▲heel side橫板下滑時,身體前方的雪板略微翹起、身體重心偏向後方。

heel side橫板下滑
以heel side起身方式站立後,此時身體與雪板側面都會朝向山腳,並以腳跟的重心控制住雪板。將重心平均分配在兩腳上,並且微微朝前移,雪板就會橫向下滑。重心壓回腳跟就會剎車。由於下滑時的重心移動非常細微,初學者可以在坡面上反覆練習。

heel side落葉飄
在heel side橫向下滑的過程中,可將雙手水平舉起,將視線、手指方向、腳部重心同時朝向右方,藉由身體帶領雪板,即會朝右方移動,反之亦然。藉由反覆的左右移動,讓雪板以「之」字型向山底移動就是「落葉飄」。在左右移動的過程當中,雪板由橫轉直的角度越大,下滑速度就會越快。初學者除了重心的轉移之外,身體的角度與剎車的時機也是練習重點。

▲利用手肘撐起身體,然後用腰力翻轉雪板即可翻身。

翻身
坐倒在地時,可以讓雪板底朝向山腳,並在原地翻轉成跪姿。若是身體歪斜,可優先轉動位於坡度高處的腳會比較省力。

toe side起身站立
以臀部朝山腳、頭部朝向山頂的方式跪著,然後以雙手撐起身體站立。toe side站姿同樣須保持膝蓋微彎,重心向前。heel side是面向山腳,將重心壓在腳跟;toe side則是面向山頂,將重心壓在腳趾,讓腳跟處雪板略為浮起。

▲toe side起身時採用半跪姿,雙手在前方撐地,雪板重心置於前腳掌。

toe side橫板下滑
由於toe side站姿是面朝山頂,所以要微微轉頭,讓視線餘光可以看見下滑的行進方向,並且將放置於腳趾的重心移至腳中央,讓翹起的腳跟雪板側慢慢縮減角度就可下滑。要剎車時,則是將膝蓋向前跪,讓脛骨壓在雪鞋前端,讓重心重新回到前腳掌即可剎車。對於初學者而言,要避免利用墊腳尖的方式剎車,否則會造成強烈的肌肉酸痛與消耗體力。另外下滑過程中也要避免過度將重心移至腳跟,否則容易造成腳跟側雪板卡雪,導致嚴重的後摔。

toe side落葉飄
方式等同於heel side落葉飄,但由於視線不佳,所以練習時要注意動線阻礙物與其他滑雪友。

▲tod side橫板下滑時,雙腿可跪頂在雪鞋前端,藉此控制剎車。

heel side/toe side直板
不論是heel side或是toe side橫板下滑,當一腳位置較低、重心較多時,就會讓雪板由橫向轉為直向。直板下滑時會加快速度,因此初學者要維持重心的平衡。若是速度過快時,可再換動重心轉成斜向或橫板,然後利用剎車減速。

C型轉彎
C型轉彎是將toe side落葉飄、直板、heel side落葉飄結合的動作。初學者可先以toe side姿勢起立後,落葉飄朝左手側滑行,接著將右腳前推轉成regular型直板,再持續轉移重心成為heel side橫板,即完成C型轉彎。由於C型轉彎過程中身體有180度的轉向,所以順暢的重心轉換也是初學者的必練技巧。

▲直板下滑時,眼神、身體與手部皆需朝向行進路線,才能利於控制重心與方向。

S型轉彎
S型轉彎是將兩個連續的C型轉彎銜接而成的技巧,若是將動作分解,就成為橫板朝左、直板朝下、橫板朝右、直板朝下、橫板朝左的連續方向變換動作,身體重心也是在toe side與heel side之間變化。因此初學者練習時可以先放慢速度,增加轉換時的頓點時間,讓身體先熟悉變化的感覺後再提高轉換速度,以提升流暢性。

林冠廷指出,一般初學者常犯的問題,包括了雙膝沒有彎曲、重心過前或過後,跌倒時習慣用手支撐等錯誤動作,在雪板上包括錯誤的身體姿勢、不當的雙手擺動,也都會影響到滑行的過程。

各種新手練習的動作,藉由文字介紹或是在平地練習時都感覺輕鬆容易,但是實際在山坡上時,常常會因不習慣雪地以及心理壓力等因素,造成錯誤的動作。所以初學者除了可靠自我練習之外,更需要教練利用影片、照片等輔具來協助教導,才能夠減少錯誤、降低受傷風險,盡情地在銀白世界享受滑行的樂趣。

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