滑雪初學者必讀!練習8大基本功 一天就征服白色世界

點評:滑雪超帥的!!!

▲滑雪教練孫彥鎖擁有豐富的滑雪教學經驗。(圖/記者陳睿中攝,以下同)

記者陳睿中/日本富山報導

每年冬天與春初都是滑雪的旺季,滑雪所帶來的刺激感與樂趣,更是讓許多人稱滑雪為「白色鴉片」,只要滑過之後就會上癮。不過由於地處亞熱帶的台灣不利滑雪,所以許多人都將日本列為首要的滑雪旅遊目的地,或是人生的滑雪初體驗。

▲孫彥鎖示範日本立山滑雪場綠線。

 前身為中國吉林省滑雪省隊選手,現任為四川雪精靈滑雪諮詢公司董事長的孫彥鎖,滑雪經歷已經有30多年,擅長於雙板小迴轉競賽,同時也是一位合格的滑雪教練。他建議初學者可以在出國滑雪之前從體能與心態上做好事先準備,如此就可以更快領略到滑雪的樂趣。

▲跌倒時雙手撐地是許多初學者會犯的錯誤,容易造成手腕與肩膀受傷。(示範者:日本高山滑雪項目青少年旗門選手渡部輝,以下同)

孫彥鎖認為,對於一般初學者而言,雙板滑雪(Ski)比單板(Snowboard)較易容易上手,因此可以從雙板熟悉雪道與觀念之後,再學習單板滑雪。也由於滑雪需要利用腿力,因此可以在出國前2~3個月利用爬樓梯、慢跑、深蹲等方式增加下半身力量,可以更易做出滑雪的動作,而且也比較不會累。若是已有直排輪、風帆等運動經驗者,本身的平衡感控制也有助於學習效率。

▲因為恐懼而造成的重心後傾,反而不利剎車與轉彎。

在雙板滑雪的配件部分,需準備頭盔、脖圍、雪衣、雪褲、雪鏡、手套、雪鞋、雪杖與雪板。其中大部分配件都可以在滑雪場租借,初學者可以不用操之過急購入。

學習雙板滑雪,首先第一件事情就是學習「走路」。孫彥鎖認為,因為雪鞋本身相當笨重,加上長度140公分起跳的雪板之後,初學者勢必會難以適應,因此要先在平坦的雪地上練習踏步、原地迴轉等動作,讓身體習慣雪具的重量與空間之後,再學習其他基本動作。

初學者需要學習的主要動作如下:

▲站立:站立時要保持身體平衡,上半身自然放鬆。

一、 站立
由於初學者對於雪具與雪地的恐懼,平常簡單的站立動作也需要重新適應。首先必須習慣將上半身完全放鬆,將身體重心放至下半身,握著雪杖時雙臂過度僵硬反而會不便移動。

二、 前進
滑雪主要是利用地心引力前進的運動,所以會朝向低處移動。初學者可先在平面上利用雪杖推行前進練習,行進時要善用腿力保持兩板間的平行與間距,上半身維持輕鬆,兩眼直視前方,並且讓胸口也保持朝向正前方。


 ▲全自動剎車(內八字剎車):內八字形剎車需要將小腿前頂雪鞋,利用膝蓋力量將後方雪板向外推開。

三、 全自動剎車(內八字剎車)
此種剎車方式是將身體重心往前,讓小腿往雪鞋前方「跪」,讓脛骨有壓迫雪鞋的感覺。此時重心壓在雪板前端,並將膝蓋往內微縮,然後利用腿力把雪板後方朝外推開,兩板前端則維持1~2個拳頭空隙,形成內八字姿態之後即可剎車,後方開口越大則減速效果越顯著。初學者可以先在平坦雪地上重複練習開合動作直至熟悉。

▲安全跌倒:雪地跌倒時要將手臂內縮至心窩,利用身體著地。

四、 安全跌倒
跌倒可說是初學者必經之路,但是安全的跌倒方式是將雙手收至心窩,然後以身體著地,切忌企圖伸手支撐,以免造成手腕、肩膀受傷。

▲跌倒站起:將雪板垂直於山下,然後利用雪杖將身體撐起即可重新站立。

五、 跌倒站起
跌倒之後,滑學者可以先將身體調整為側躺姿勢,讓雙腿擺放至同側,並讓雪板底部朝向山底,頭頂朝向山頭,再併攏兩根雪杖,一手握住雪杖根部,一手握住握柄,插入胸口附近的雪地後一股作氣將身體撐起,然後再調整站立姿勢;亦可雙手各持一根雪杖作為支撐物將自己撐起。

▲側向行走:將膝蓋成ㄑ字型朝向高處,然後分別利用前腿的外側與後腿的內側切入雪地行走。

六、 側向行走
穿著雪板想要上坡時,可將雪板方向垂直於上坡方向,並將雙腿膝蓋朝上坡處內輕壓成ㄑ字型,上半身維持直立放鬆。處於上方的腳跨出後將雪板以外側切入雪中,然後下方的腳則以內側切入雪中(類似在山坡上蓋梯田的概念),持續小步伐移動即可上坡。

▲八字前進:雪板前方向外打開,然後利用內側踩雪即可行走。

七、 八字前進
將板頭向外打開,形成外八字形狀,然後膝蓋微向內縮,讓雪板以內側切入雪中,然後輪流以外八方式踩雪前進。跨步時需將腿抬高以免雪板彼此踩壓,雖然耗體力但是速度側向行走較快。

八、 控制方向
控制滑雪方向的關鍵在於重心的轉移。在雙板滑雪時,若要向右轉,重心就要擺至左腳,反之亦然。但是過程中需要保持身體維持朝前,不可利用上半身帶動下半身轉彎,否則非常容易失控跌倒。

▲膝蓋過於併攏以及踩住自己的雪板,都是初學者容易犯的錯誤。

在教練的指導之下,只要熟練以上動作就可以初嘗雙板滑雪的樂趣。孫彥鎖以自身經驗來看,通常初雪者在第一天練習基本動作,第二天開始練習轉彎等技巧,第三天時即可滑行初階的「綠線」,然後循序漸進朝更高級的路線邁進,若是有天份或是運動基礎的初學者,甚至在第1~2天即可完成綠線雪道,所以初學者可以找尋安排2日以上的滑雪旅遊行程,相信在一次旅遊的過程中,就能體驗到滑雪的魅力與樂趣

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