別忽略大量喝水！5大「旅程中保持腸胃健康」的秘訣

▲搭機時座位空間狹小，不能恣意伸展筋骨，記得不定時起來走動走動。（示意圖／記者彭懷玉攝）

旅遊中心／綜合報導

匆忙過安檢，或是吃進又油又鹹的飛機餐，出國時不斷變動的環境不像平常能規律的吃飯，常讓腸胃不堪負荷。外媒訪問健康專家Robyn Youkilis後，整理出旅行中5大「保持腸胃健康」秘訣，身體舒服才能讓旅行更順利啊！

▲旅行途中經常忘記喝水，記得帶上水瓶並隨時補充。（圖／達志／示意圖）

1. 補充大量水份
旅行途中經常忘記喝水，記得帶上水瓶並隨時補充。Youkilis說，搭飛機容易脫水，最好方法就是「不停喝水」。值得一提的是，酒精會讓人脫水，千萬別將酒當水喝，此外，椰子水、花草茶、新鮮果汁和氣泡水也都不錯。

2. 背包裝進益生菌
旅行中時時會感到緊張、不自在，或是前往目的地也會有壓力，背包裡裝點益生菌，肚子稍微不舒服時拿來吃，有助於維持消化道規律運作。Youkiliis推薦Kombucha或Tropicana新益生菌果汁等或是乳酸菌飲料。

▲瑜珈對於柔軟度、關節、韌帶和肌肉及對胃腸道蠕動也有幫助。（圖／pixabay）

3. 記得伸展和學習基礎瑜珈
搭機或搭車是個累人的過程，下了交通工具一定要記得伸展肢體。此外，瑜珈對於柔軟度、關節、韌帶和肌肉及對胃腸道蠕動也有幫助。若旅行時間長、行李空間夠，可以考慮買張瑜伽墊帶在身上。

4. 預先規劃飲食
腸胃不好的人，應該盡量避免機場和飛機食物。提前準備好一個夾鏈袋或保鮮盒，裝進深綠色蔬菜和水果，避免吃到過甜、過鹹或加工的食品。

▲提前準備好一個夾鏈袋或保鮮盒，裝進深綠色蔬菜和水果。（圖／達志／示意圖）

5. 跳脫框架思考
除了益生菌、優格等，Youkilis也建議可以在飲料和零食上發揮創意。「我的背包裡一定會有奇亞籽、熱檸檬水、葉綠素錠、鎂粉和大量的水。它們有助保持腸胃運作順暢，無論在什麼地方，都能保持最佳狀態。」

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