搭機遠遊的必修課!調整時差靠吃「奇異果」

點評:超健康的

▲長途旅行在機上難以睡得安穩。(圖/達志/示意圖)

記者施羽璇/採訪報導

好不容易搭10個小時以上的長途飛機,即將開始一段難得的旅程,卻因為時差搗亂了生理時鐘,白天嗜睡、晚上失眠,整趟旅程頂熊貓眼嗎?其實只要用對方法,就能解除「晝夜顛倒」的問題。家醫科陳柏臣醫師建議,最好用天然的方式調整,才不會造成身體機能的負擔。

▼長途旅行容易產生時差問題,該如何調整呢?(圖/美忍者)

陳柏臣說,很多人會透過褪黑激素(melatonin)調整時差問題,但它就是藥物,過度使用會導致月經失常、男女不孕症,因此目前台灣並沒有開放上市,許多人會從國外買回來吃。他說,過去診間曾遇過患者受日夜顛倒之苦,過度依賴褪黑激素,結果導致不孕。

「如果想要改善時差問題,建議多補充維生素C含量高的蔬果。」陳柏臣舉例,像是香蕉含有血清素,可以改善情緒問題,而奇異果的維生素C含量非常高,其中又以Zespri的陽光金圓頭的營養密度最高,可以減少自由基的串聯,讓身體狀況輕盈;除此之外,水分的補充也很重要,尤其在機艙空調裡容易脫水,可能會導致血液栓塞,因此多補充水份高的蔬果、飲品更顯重要。

▼「陽光金圓頭」富含豐富的水分,是營養價值最高的水果,有助於情緒穩定,改善時差產生的疲憊。(圖/Zespri提供)

奇異果富含維生素C,有膳食纖維及奇異酵素,幫助日常消化系統健康,更是營養密度最高的水果之一,只是有些奇異果酸度較高,民眾接受度低;因此奇異果公司Zespri研發新品種「陽光金圓頭」(SunGold),它帶有清新感的甜味且「多汁」,維生素C是柳橙的3倍、蘋果的10倍。

不管是搭長程飛機有時差問題,或是工作忙碌壓力大,體內所消耗的維生素C會比平時多8倍,讓人變得容易疲勞、憂鬱,甚至失眠。基督城奧塔哥大學最近一項研究顯示,每天食用兩顆奇異果就能改善健康狀況,幫助情緒穩定,為身心補充能量。

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