搭機遠遊的必修課！調整時差靠吃「奇異果」

▲長途旅行在機上難以睡得安穩。（圖／達志／示意圖）

記者施羽璇／採訪報導

好不容易搭10個小時以上的長途飛機，即將開始一段難得的旅程，卻因為時差搗亂了生理時鐘，白天嗜睡、晚上失眠，整趟旅程頂熊貓眼嗎？其實只要用對方法，就能解除「晝夜顛倒」的問題。家醫科陳柏臣醫師建議，最好用天然的方式調整，才不會造成身體機能的負擔。

▼長途旅行容易產生時差問題，該如何調整呢？(圖／美忍者)

陳柏臣說，很多人會透過褪黑激素(melatonin)調整時差問題，但它就是藥物，過度使用會導致月經失常、男女不孕症，因此目前台灣並沒有開放上市，許多人會從國外買回來吃。他說，過去診間曾遇過患者受日夜顛倒之苦，過度依賴褪黑激素，結果導致不孕。

「如果想要改善時差問題，建議多補充維生素C含量高的蔬果。」陳柏臣舉例，像是香蕉含有血清素，可以改善情緒問題，而奇異果的維生素C含量非常高，其中又以Zespri的陽光金圓頭的營養密度最高，可以減少自由基的串聯，讓身體狀況輕盈；除此之外，水分的補充也很重要，尤其在機艙空調裡容易脫水，可能會導致血液栓塞，因此多補充水份高的蔬果、飲品更顯重要。

▼「陽光金圓頭」富含豐富的水分，是營養價值最高的水果，有助於情緒穩定，改善時差產生的疲憊。(圖／Zespri提供)

奇異果富含維生素C，有膳食纖維及奇異酵素，幫助日常消化系統健康，更是營養密度最高的水果之一，只是有些奇異果酸度較高，民眾接受度低；因此奇異果公司Zespri研發新品種「陽光金圓頭」(SunGold)，它帶有清新感的甜味且「多汁」，維生素C是柳橙的3倍、蘋果的10倍。

不管是搭長程飛機有時差問題，或是工作忙碌壓力大，體內所消耗的維生素C會比平時多8倍，讓人變得容易疲勞、憂鬱，甚至失眠。基督城奧塔哥大學最近一項研究顯示，每天食用兩顆奇異果就能改善健康狀況，幫助情緒穩定，為身心補充能量。