出國旅遊睡不好怎麼辦？ 8招讓你在異地盡可能好眠

文／麗塔

終於到達旅館，卸下了行李箱，本想說長途跋涉累癱了，先睡個覺晚點再出去覓食，沒想到怎麼也睡不著！換了床、換了枕頭，身在陌生環境很不容易入睡的經驗大家多多少少都有過。有沒有好方法可以解決？請參考roadwarriorvoices.com網站整理的「8招讓你在異地好眠」。

▲旅店休息（圖／達志／示意圖）

1. 訂旅館前先上網看評價
先看看是否有人提出在特定房間或是樓層有過不好的經驗，當你check in時，跟櫃檯人員說你有睡眠問題，詢問是否可將房間換到中間幾間，因為邊間可能會遇到樓梯、樓下攤販叫賣聲或是電梯。

2. 如果你的行李箱還有空間，那帶上可以幫助你入睡的物品
枕頭、拖鞋之類的東西。

3. 進房時先檢查窗廉和百葉窗的功能
先檢查這些東西能否有效擋住外頭光線，晚上出去之前，可以先把房間溫度調低個幾度，回來比較好睡。

4. 如果有任何聲音干擾你睡覺，立刻，起床處理。
很多人遇到這種狀況會躺在床上想了半天，心情越來越煩躁。打電話給前台，請旅店員工立刻處理，最糟的狀況只是換房間。

5. 床是用來睡的
不要躲在羽絨被裡處理公事，也不要在床上吃東西。

6. 如果你晚上才到，整理好就直接睡
設好鬧鐘、把手機拿去充電，不要再看臉書了。出去旅行就是希望比平常更放鬆，把握休息時間，或是好好泡個熱水澡，讓自己關機。

7. 放「請勿打擾」門牌在門口
有很多狀況是送餐送錯房、或是按錯門鈴，你的睡眠因而被打擾。

8. 必要配備
把眼罩、耳塞都拿出來，或者下載「白噪音 White noise」app，它提供一些自然聲響，像是風聲、雨聲幫助你入睡。

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