出國玩睡不好嗎?四個幫助好眠、精神飽滿的小撇步

點評:時差真的好難調唉~

▲新加坡樟宜機場深夜有許多等待轉機的旅客直接睡在長椅上。(圖/網友wayne提供)

文/珆軒

夏天和旅行是我們最喜歡的兩個詞之一,一想到可以出去玩整個精神都好起來了,可是每次出門旅遊常常會因為各種原因而睡不好,眼看就要被睡魔給打敗了,沒關係!部落客Julia RosienThe Huffington Post提供一些小撇步,讓大家都能精神飽飽、開開心心的好好玩啦。

舒適的環境

擁有一個舒適的空間是出去旅遊擁有好睡眠的必需品和奢侈品,雖然可能因此荷包稍微縮水,但是不得不說這真的很重要。

*保管好重要物品:要睡得好當然安全感不能少,將重要的東西都鎖起來吧,如果沒有保險箱的話,請將錢、信用卡或是護照放在衣服裡或其他只要挪動必定會使你驚醒的地方。
*盡可能的伸展:如果因為班機誤點,你通常沒辦法好好休息,稍稍伸展、做一些簡易的瑜珈動作或拉拉筋,可以幫助肌肉放鬆、釋放緊張情緒,有時可以戴上耳機播放自己喜愛的音樂更有效喔。
*換舒適的衣服:較寬鬆、輕柔材質的衣服可以讓你更加舒服的自在移動。
*製作枕頭:我們的頭部需要可以支撐依靠的地方才能好好放鬆,可以把外套或圍巾捲起來幫自己做一個枕頭。

改變作息

旅行常會在短時間內快速橫跨好幾個時區,時差總是陰魂不散的跟著我們,尤其是飛機方向從西方到東方的各位情況就更加嚴重了,這裡提供給大家不需要吃藥的一個小方法:建議往東飛行的旅客,在出發約前幾天,每天都提早睡覺,往西飛行的旅客則相反,這樣慢慢調可以讓大家更早適應國外的時區,記得抵達國外後,別忘了調整手機、手錶、筆電的時間,趕緊適應新的時區吧!

在飛機上

*盡量不要睡午覺:午睡會減少身體在夜晚睡久一點的需求,如果真的受不了很想睡,將睡覺時間控制在25分鐘以內。
*適時補充水分:不要喝咖啡、酒精飲料或汽水,身體缺水時容易不舒服,要想讓身體適應新的節奏就難上加難了。

抵達旅館後

*準備自己的舒服好睡旅行組:眼罩、冥想CD、薰香(薰衣草或洋甘菊)、小夜燈。
*睡前洗澎澎:研究指出在睡前一小時提高身體溫度(熱水)再快速降溫(室溫)有助於肌肉的放鬆,讓身體知道該睡囉。
*拉上窗簾:不讓陽光打擾你睡覺。
*檢查溫度:高於攝氏18度或是低於12度都會打擾到連續的睡眠。
*檢查鬧鐘:不要讓忘了取消的鬧鐘打斷自己的清夢。

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