睡不著吃什麼?紅棗、蓮子 6種食物助一夜好眠

點評:這樣就不怕睡不著囉!

▲總到半夜還睡不著嗎?試看看從食物下手吧!(圖/本報資料照)

旅遊中心/綜合報導

已經進入夏天最炙熱的三伏天,許多人都會有失眠或半夜被熱醒的經驗,其實睡得好對身體健康來說很重要,睡得不好可能會引起情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等問題,日前大陸鳳凰網整理出六種可讓人一夜好眠的食物,包括醋、蘋果、蓮藕等,讓人不用靠藥物就可安穩入睡。

1.食醋:

有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入一杯冷或溫的開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

2.新鮮水果:

水果裡面富含色胺酸(tryptophane),食用以後可以在腦中增加色胺酸含量,色胺酸可以變為血清素,對於改善憂鬱失眠很有幫助,而香蕉跟蘋果等都富有這項激素,因此失眠時可吃。莊凱迪醫生表示:「多吃新鮮水果可以改善失眠、憂鬱的現象,但是到嚴重的地步還是要靠藥物的治療,食療只能作為平時保健之用。」

3.鮮藕:

蓮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,對血虛造的失眠有所幫助。烹煮方式是只需要取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,或者吃藕粉也可減輕失眠的問題。

4.葵花籽:

葵花籽含有多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利消食化滯,幫助睡眠。

5.蓮子:

近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,可幫助睡眠。可利用蓮子煮百合、粟米、龍眼煮成粥,可有效緩解失眠問題。

6.紅棗:

性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

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