▲長途飛行不能在飛機上自由活動，更頭痛的還有時差問題。（示意圖／記者彭懷玉攝）
旅遊中心／綜合報導
長途飛行不能在飛機上自由活動，更頭痛的還有時差問題。外媒研究顯示，世界盃選手出國比賽，勢必有一些方法可幫助減緩時差問題，像是避免接觸光源、設定好睡眠和起床時間、定時活動和補充水分等，近期要出遠門的你不妨參考。
一、長途航班中該做些什麼？
主要問題還是脫水、身體僵硬和睡不好。
1. 為了解決這個問題，應該減少利尿的液體攝取，如酒精、咖啡、茶類等含咖啡因飲料。
2. 定時喝水，一小時喝100ml。
3. 在不妨礙他人為原則，坐著也記得伸展、活動筋骨。
4. 每個小時都起來走動走動。
5. 在出發前就先設定好夜晚睡眠時間，並在其它不該睡的時間保持清醒。
6. 頸枕、眼罩、耳塞全備齊，傾斜座椅調整到舒適位置，並請空姐不要打擾你。
7. 不要在該睡覺時看電影、玩遊戲。
▲機上睡眠。（圖／達志／示意圖）
二、藥物和食物
1. 適時適度可服用褪黑激素，但是不要吃安眠藥，因為可能會影響到隔天的注意力、協調和警覺性。
2. 飲食助眠V.S.提神飲食：為了促進睡眠，可以吃高血糖指數（GI）的食物，如白飯、麵條、麵包、馬鈴薯、紅蘿蔔等澱粉類食物，或是早餐穀類。另外，想要提神，就該吃蛋白質含量高的食物，像是肉、蛋、魚和豆類等。
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