▲每次出國回來都發現體重暴增嗎？（圖／達志示意圖）
旅遊中心／綜合報導
出國旅遊就是要盡情品嘗當地美食小吃，但想必回國後也常發現：「我的體重又增加啦！」日本旅遊網站就提供避免旅行中變胖的5個小建議，讓旅客參考。
▲出國玩就是要盡情放鬆！（圖／達志示意圖）
1.必須先有「去旅行就是有可能會變胖」的心理準備
旅行就是要忘掉生活與工作中的煩惱，放鬆心情大吃大喝大玩，如果在旅途中還得計算卡路里或是節食，難免會影響旅途中的情緒，因此一定要先做好「這趟旅行有可能會變胖」的心理準備，想吃美食的時候就不要猶豫，盡情享受當下的美味。
▲旅途中可吃水果或果乾。（圖／達志示意圖）
2.多攝取水果
水果含有豐富酵素，還可以有效清掃體內不好的因此，因此在旅行中不妨每天吃些水果、淨化體內，加上各國也有獨特的水果特產，一舉兩得。
如果有吃到偏油的料理，也可以購買一些水果乾，因為水果乾含有大量食物纖維，可以預防脂肪推積與肥胖。
▲早餐別吃過多，讓身體能在中午前就消化。（圖／達志示意圖）
3.早餐時要特別注意攝取量
一般下榻的飯店旅館所附的早餐都是自助式吃到飽，因此也會讓人不小心在早餐時就吃太多，導致午餐時都還沒消化，因此在吃早餐時，要注意攝取量，剛好到飽足感即可，也不會因一次吃太多導致無法消化。
▲別把果汁當水，因為果汁也含有大量糖分。圖片僅為示意圖（示意圖／不羈）
4.果汁或碳酸飲料不要喝太多
時值盛夏，冰冰涼涼的飲料最受歡迎，但一般果汁和碳酸飲料含有高糖分，也會讓你容易在旅途中變胖，建議可以多喝水，而飲料等甜滋滋的飲料只要喝剛剛好即可。
▲吃完飯可以安排需要耗費體力和腳力的行程，幫助消化。（示意圖／記者蔡玟君攝）
5.用餐後可安排需要多走路的行程
出國旅遊就是要走訪各大在地美景，用餐後不妨安排一些需要多耗費腳力的行程，例如散步逛街、前往自然風景區走山林步道，欣賞千變萬化美景時還可以運動，同時帶動消化，一舉數得。
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