搭長途飛機睡不著好痛苦!達人傳授「7招好睡秘訣」

▲搭飛機,搭機,飛機餐,長榮航空,Hello Kitty彩繪機,長榮,長榮飛機餐。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲搭長途飛機睡不著,是許多人共同的心聲。(示意圖/記者彭懷玉攝,以下皆同)

記者彭懷玉/綜合報導

不少搭過經濟艙的人都有同感:機上很難睡,腿不能伸直,椅被傾斜角度也有限,有鑑於此,「Smartertravel」整理出「7大好睡撇步」,下次在搭長途飛機之前,不妨照著做看看,盡最大力量讓自己能在機上獲得充分休息,精神飽滿的下飛機,迎接美好旅程。

1. 明智選座位
座位位置是最可能影響機上睡眠的要素,盡可能選靠窗的座位吧!比較不會被打擾到,還可以控制遮光板開關。喜歡坐在緊急出口位置的你,雖然空間較大,但座椅是不能傾斜的,需特別注意。

▲飛機,機艙,搭機,緊急逃生門,緊急出口,托盤桌,安全須知卡,機艙窗戶,托盤桌。(圖/記者彭懷玉攝)

▲喜歡坐在緊急出口位置的你,雖然空間較大,但座椅是不能傾斜的。

另一個要避免的是飛機的最後一排。不只座椅不能傾斜,而且通常位於洗手間附近,飛機後方也鄰近引擎和廚房,噪音問題也難以避免。

2. 減少行李量
如果你有兩個行李,一個可能就會放在前方座位底下,等於限制了腿部伸展空間,會更難入睡。建議可以將所有機上要用的東西都裝進一個袋子裡,像是書、零食、水瓶等,需要時不用一直開上方行李櫃。

3. 少碰咖啡因
避免在飛機上喝咖啡或汽水,飲料車來時,喝水或果汁比較好。

▲飛機,機艙,搭機,緊急逃生門,緊急出口,托盤桌,安全須知卡,機艙窗戶,托盤桌。(圖/記者彭懷玉攝)

▲電視屏幕、閱讀燈、機艙燈、刺眼的陽光從窗戶照進來等,都會打擾睡眠。

4. 嘗試褪黑激素
若你是個難以入眠的人,非處方藥藥品包括對暈車也有幫助的Dramamine,另外,褪黑激素是一種可以幫助睡眠和防止時差的激素,都能幫助你較輕鬆進入夢鄉。

值得一提的是,若真要嘗試,一定要在你飛行前幾個晚上先進行測試,因為藥物對某些人來說可能會產生反效果。

▲搭飛機,搭機,飛機餐,長榮航空,Hello Kitty彩繪機,長榮,長榮飛機餐。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲搭長途飛機通常都有毯子和枕頭,但如果座位上沒有,記得向空服員詢問。

5. 帶毯子和枕頭
搭長途飛機通常都有毯子和枕頭,但如果座位上沒有,記得向空服員詢問。為了衛生起見,最好可以帶上你自己的,毯子也可兼作腰、頸枕,帶一條多功能毯子有備而無患。

▲搭機時建議隨身帶小零嘴。(示意圖/達志影像)

▲搭機時建議隨身帶U型枕頭、小零嘴。(示意圖/達志影像)

6. 遠離光源屏幕
電視屏幕、閱讀燈、機艙燈、刺眼的陽光從窗戶照進來等,都會打擾你的睡眠,這時戴上眼罩、耳塞,讓自己輕鬆轉到睡眠模式。

▲搭飛機,搭機,飛機餐,長榮航空,Hello Kitty彩繪機,長榮,長榮飛機餐。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲刺眼的陽光從窗戶照進來等,都會打擾你的睡眠。

7. 什麼時候該醒來
睡得正舒服的時候最怕被打擾而醒來,但也別睡到不省人事,如果是長途飛行,建議將手錶或手機鬧鐘設定為「抵達目的地前45分鐘」,如此一來,才有足夠時間去上洗手間,收拾行李、穿好鞋子,順便看一下目的地的路線圖,再愜意喝一杯咖啡,從飛機上完全清醒。

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