長途飛行好難睡!睡眠專家提供8個「飛機上好眠秘訣」

點評:第7點:模擬家中睡眠環境~

▲機上要有個好眠,專家提出8個建議。(圖/達志/示意圖)

旅遊中心/綜合報導

搭飛機通常不是件愉悅的事,尤其是遠行到歐美國家,動輒10多個小時,若睡不好,身心來說都是件折磨。睡眠專家Natalie Dautovich、Carl Bazil提出8個長途飛行也能好眠的秘訣,不妨參考看看。

1.訂機票前留意航班抵達時間
Natalie Dautovich建議:「選擇航班時,留意航班抵達時間,最好在傍晚前抵達。」傍晚前抵達可讓你完整地跳過睡眠時間,並且抵達當地時間晚上10點前還能保持體力。她並建議晚上10點要就寢,可以將時差問題減到最低,幫助你在接下來的旅程有更好的睡眠品質。

2.把手表設定成目的地時間
Dautovich建議,在飛機上就可以將手表或手機調成目的地時間,這樣可以讓大腦下指令,讓身體更快的適應新時區的作息時間。

3.服用褪黑激素
Bazil博士表示,服用褪黑激素(Melatonin)可以幫你將身體調整到新的時區,最多服用一毫克即可,超過的劑量反而會嗜睡。

4.上機前先吃東西
Bazil博士說明,在上飛機前先吃東西,告訴身體這是晚餐時間。況且,吃飽了就不必餓著肚子等飛機餐送來,可以不受送餐打擾,先好好睡個覺。

5.戴眼罩避免接觸到光源

光線會抑制褪黑激素分泌,讓你一直醒著。Bazil博士說道,避免用手機和看電腦,想要有個舒適睡眠,建議戴上眼罩避免過多的光線刺激,打擾到你的睡眠。

6.戴上頸枕
搭長途飛機,少不了頸枕啊!建議可買下方有扣子能扣起來的,才不至於睡一睡滑落。

7.模擬家中的睡眠環境
Dautovich表示,想要在飛機上睡個好覺,可以盡量嘗試模仿理想的臥室環境,安靜、黑暗、舒適都能幫助睡眠,建議可帶個眼罩、耳塞,穿上寬鬆舒適的衣服,如果不嫌麻煩,帶上一件家居床上用品也行。

8.不要喝酒
喝酒聽起來好像很助眠,但實際上卻不是這樣,根據Dautovich表示,酒精會使人亢奮,睡前最好少碰。

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