長途飛行好難睡！睡眠專家提供8個「飛機上好眠秘訣」

▲機上要有個好眠，專家提出8個建議。（圖／達志／示意圖）

旅遊中心／綜合報導

搭飛機通常不是件愉悅的事，尤其是遠行到歐美國家，動輒10多個小時，若睡不好，身心來說都是件折磨。睡眠專家Natalie Dautovich、Carl Bazil提出8個長途飛行也能好眠的秘訣，不妨參考看看。

1.訂機票前留意航班抵達時間
Natalie Dautovich建議：「選擇航班時，留意航班抵達時間，最好在傍晚前抵達。」傍晚前抵達可讓你完整地跳過睡眠時間，並且抵達當地時間晚上10點前還能保持體力。她並建議晚上10點要就寢，可以將時差問題減到最低，幫助你在接下來的旅程有更好的睡眠品質。

2.把手表設定成目的地時間
Dautovich建議，在飛機上就可以將手表或手機調成目的地時間，這樣可以讓大腦下指令，讓身體更快的適應新時區的作息時間。

3.服用褪黑激素
Bazil博士表示，服用褪黑激素（Melatonin）可以幫你將身體調整到新的時區，最多服用一毫克即可，超過的劑量反而會嗜睡。

4.上機前先吃東西
Bazil博士說明，在上飛機前先吃東西，告訴身體這是晚餐時間。況且，吃飽了就不必餓著肚子等飛機餐送來，可以不受送餐打擾，先好好睡個覺。

5.戴眼罩避免接觸到光源
光線會抑制褪黑激素分泌，讓你一直醒著。Bazil博士說道，避免用手機和看電腦，想要有個舒適睡眠，建議戴上眼罩避免過多的光線刺激，打擾到你的睡眠。

6.戴上頸枕
搭長途飛機，少不了頸枕啊！建議可買下方有扣子能扣起來的，才不至於睡一睡滑落。

7.模擬家中的睡眠環境
Dautovich表示，想要在飛機上睡個好覺，可以盡量嘗試模仿理想的臥室環境，安靜、黑暗、舒適都能幫助睡眠，建議可帶個眼罩、耳塞，穿上寬鬆舒適的衣服，如果不嫌麻煩，帶上一件家居床上用品也行。

8.不要喝酒
喝酒聽起來好像很助眠，但實際上卻不是這樣，根據Dautovich表示，酒精會使人亢奮，睡前最好少碰。