你害怕坐飛機嗎？治療師七點建議可以減緩飛行恐懼

▲飛行恐懼其實有方法可以減緩（圖／達志／示意圖）

文／麗塔

大家都知道飛行是安全的旅行方式，只是如果你是對飛行有恐懼的人，這句話可能不是什麼安慰。但，坐飛機的焦慮還是有方法可以減緩，英國每日郵報整理了治療師提供的七點建議，旅客不妨參考看看。

1. 找出讓你恐懼的真正原因
很多的恐懼其實都是和一些心理認為的潛在危險有所連結，很少人去檢視這個觸發的點，讓你害怕坐飛機的原因是否是過去一些事件造成的，把原因找出來是第一步。

2. 挑戰、自己恐懼的源頭
自問自己，是什麼想法讓你覺得飛行是令人恐懼的，然後質疑自己這個想法究竟是不是真的。

3. 創造一個新的反應機制
想辦法創造出一個新的連結，讓過去會讓你連結到恐懼的經驗，重新連結到新的正面經驗去。治療師建議，可以想像你覺得完全地平靜和放鬆，就像坐在海灘上，旁邊都是你所愛的人。

4. 改變對飛行的圖像
很多人會害怕起飛的感覺，可能是腦中一直停某個飛行的圖像，這個圖像可能造成你潛意識的害怕，唯一的方法就是先改變它。

5. 經絡療法
最近很流行可以透過點一些穴位來達到放鬆的效果，可以事先在網路做一點功課。

6. 使用左右腦
可以試試眼睛直視前方，然後慢慢地進行眼睛的運動，從左到右轉動，可以達到舒緩的作用，讓大腦不只專注於你的恐懼部分。

7. 控制情緒
想辦法改變想法，試圖拿回主控權，別被一些想像、感覺帶著走，讓你一起飛就覺得害怕，練習克服它。