▲上海浦東國際機場。（圖／記者李毓康攝）
文／麗塔
跨年、春節假期最適合出國做長程旅遊，很多旅客都有這個經驗：搭了好幾個小時的飛機，但是到了目的地卻在出門的時間想睡。時差，幾乎是每個人都要克服的，fodors網站整理了10個克服時差的妙招，大家不妨試看看！
1. 出發前開始調
在出發前大約4天開始，就逐漸改變你的睡眠和吃飯時間，以便到達目的地之後，就可以立刻適應。
2. 選擇夜晚航班
看你的目的地的時間，盡量讓自己在早晨或是下午的時候抵達，這是調時差最好的方式。
3. 減少咖啡
在飛行的前12小時左右、以及飛行當中，盡量避免咖啡因。
▲出國旅遊時差讓人想睡覺 (圖／達志示意圖)
4. 保濕
即使不口渴，也要補充水分。如果你戴隱形眼鏡，在飛行前最好就拿下來，並進行清潔。保濕乳液也要隨身攜帶，保濕噴霧也可以隨時補充在臉上。
5. 避免喝酒
酒精可能會讓身你脫水乾燥的狀況、時差的問題加劇。
6. 試著在機上睡覺
如果你是搭晚班飛機從西邊飛到東邊的國家，這點非常重要。如果可以的話，多付一點錢升等機位，或是做靠窗座位。
7. 善用安眠藥
請使用你平常熟悉的藥物。
8. 考慮服用褪黑激素
研究顯示它有助於抗時差，可以詢問醫師。
9. 到外面走走
到達之後，可以花點時間在陽光下走走，身體會根據外在環境自然地做些調整。
10. 不要立刻睡著
除非你抵達的時間是睡眠時間，不然最好不要躺下就睡，因為沒有控制好的小憩片刻可能會衍生成3小時的深眠，然後最後在凌晨4點起床的窘境。
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