樓頂揪樓咖夜跑團 路跑一次就上癮

文、圖/費太歐娜

自今年3月開始,算一算我跑齡剛好半年!
原本自己就有做瑜珈的習慣,但因瑜珈為無氧運動,加上自己買兩年送一年的會期,今年剛好邁入第三年,也就是今年完全不用繳會費的意思,所以漸漸發懶(怎麼會這樣........ )

想要開始嘗試有氧運動,最簡單的有氧就是跑步啦!所以今年3月,開始想要每週跑一次的念頭,剛開始是去運動中心跑跑步機,但久了覺得無聊。直到某次嘗試去松山運動中心旁的綠色PU跑道跑,天阿! 也太彈太好跑了吧! 於是開始"每週一跑"的過程!

後來變成每週一晚上固定夜跑,並組了Refersh Running Crew! 好朋友-樓頂揪樓咖夜跑團


[3月份]剛開始,真的連1km也跑不完,太喘太累,真的無法呼吸。所以有時是跑500m,走500m,直到練習一個月後,我叔叔提醒跑步慢慢來,跑慢一點才能跑久。(下圖是剛開始在大佳河濱公園練習跑,你可以看出這背影有一種跑得很辛苦緩慢的感覺)


[4月份]
某次,我把跑步的速度調很慢很慢,那次我發現我可以一次跑2km(這簡直比發現新大陸還開心,難怪大家說跑步是在挑戰自己 ),雖然進步只有一點點,但平均每次都有達到2km,看見Nike Running的成績也覺得竊喜。當時,Refersh Running Crew已成立,但成員稀少。

剛開始不懂,我穿自己短的小棉褲or海灘褲跑,也沒穿運動內衣,也不是專業跑鞋,後來真的覺得穿對東西跑真的太重要了! 跑起來 差。很。多~
路跑必備如下:
1) 跑褲 各大運動品牌都有,目前買了Puma跟NIKE,建議購買褲管較寬鬆的。



2)專業跑鞋
非常推薦美國科技慢跑品牌BROOKS,身邊的跑友穿過都說讚。依跑者的不同腳型設計三種平台 - 直線平台、一般平台與曲線平台,更為亞洲人的腳型開發4E的寬楦設計以及專為低足弓所設計的鞋款。
我的是下圖這款,桃紅色,女生大愛心,並榮獲壹週刊評比"最好跑"的一款


3)運動內衣
去挑運動內衣時,可發現自低衝擊運動->高衝擊運動,運動內衣的肩帶會由細變寬。由於路跑屬於高衝擊運動,建議一定要穿粗版的運動內衣(上圖左),千萬不可用一般內衣或比基尼取代 (小心胸部跑到腹部,我誇張了><)

4)厚襪
建議可穿看起來心情好,長一點的厚襪,圖案單純是自己看了爽!(反正平常OL裝扮也不能穿),長一點則是可避免後腳根跟跑鞋的摩擦,(上圖右)這雙襪是否看起來心情特好阿!

5)手臂掛套+耳機+HIGH音樂
根據跑齡半年的經驗,我覺得邊聽音樂邊跑比較跑得下去,有手臂掛套也可使用Nike running的程式,這APP超棒,大推!

6)跑前建議吃香蕉
跑前吃香蕉可以補充能量,每週一Refresh Running Crew約7:30集合,我也會跟跑友在跑前吃香蕉^^


跑齡半年中,參加了三次路跑活動,分別是"
2013.6.2 渣打公益路跑賽 (3K)
2013.8.11 Mizuno Lady’s Running (9K)
2013.8.18 Color me Rad 瘋彩杯 (5K)
我發覺路跑會上癮,參加了第一次,就會開始蒐集其他更多賽事,當你擁有不同路跑T-shirt與毛巾時,會有一種就是蒐集獎盃般的快感!而且路跑開始的時間都很早,約莫一早6:00或6:30,當你那麼早抵達會場,看到其他身穿此次活動衣的活力人群朝四面八方集合,當下覺得超high超cool的!下圖為6/2渣打路跑 3KM



瞧瞧女孩們拿完賽證明,笑得多燦爛開心^^(下圖左),下圖右為參加8.11 Mizuno Lady’s Running (9K)路跑。當初會報名9K真得有點硬,平常練習時頂多跑到6K,但當天我還是完成了!我一個常參加半馬(21K)很正的美女牙醫說,基本上路跑就是你報名了! 不論多遠,你怎樣都會跑完它~抵達終點的時候,真得很累,腳有點麻有點軟,但心情真的超爽的,沒想到真的可以完成9K,而且完賽時間不算太差9km跑了01:02:56,近5000名跑者,我的名次為1500名左右,差2分鐘就擠進1小時內了,下次喝水休息站喝快點..



因為路跑都需繳交報名費,有了經驗之後,會開始比較各家舉辦的贈品,除了基本的T-shirt與毛巾,還有沒有帽子? 有沒有其他贈品?Mizuno Lady’s Running 的贈品,超級豐盛,除了很貼心的在跑前提供棉條,也有可愛的遮陽帽之外,當天的完賽禮還有金莎巧克力,FIN,蕊娜,蜜妮,洗衣精,美顏飲品粉末...等,真的挺棒的。(下圖)



從來沒想過會迷上跑步,現在不僅每週一固定夜跑,精神跟身型也變得更健康了! 而且跟好同事,好朋友一起約夜跑,比去cashbox唱歌還爽,感謝以下這些夠堅持的跑伴們! 下次來寫一篇介紹眾跑伴的文章好了。建議大家夜跑後,可以集中做些核心運動,我們現在風靡在練馬甲線!送一堆屁屁給大家瞧瞧@@



推薦幾個不賴的運動臉書給大家:

1)我愛小馬克 愛路跑的馬克媽是一定要發落的!
2)Amazing Crew Running Team 國外有很多像這樣的路跑引導團體,此算是台灣由名人組成的第一團,由NIKE贊助,我們Refresh Running Crew有點在學他們沒錯
3)運動筆記  每次路跑的照片都可以來這邊找找看有沒有自己的鏡頭
4)慢跑俱樂部  會介紹各式各樣的路跑賽事

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