行前、飛行、落地 三階段對抗時差的好方法

▲調整時差有方法。（示意圖／達志影像）

文／麗塔

時差是常見的飛行症狀，主要的原因是因為旅客快速的移動時區所導致，不只是旅客，包括飛行員和空服員也常為此所苦。常見症狀包括易怒、失眠、疲勞、眼睛乾澀等等。事實上，確實有一些方法可以減少時差的不適感，Smarter Travel整理了行前、飛行中及落地三個階段的一些方法，讓旅客有所準備，而不是一下機之後，身體就得接受巨大的時差。

行前
很多人為了讓自己在長途飛機上更容易入睡，故意在出發的前一天熬夜，這是錯誤的方式。對抗時差必須出發前一天睡飽、吃好、運動、多喝水等等，如果你沒有時間運動，可以在抵達機場報到之後，選擇爬樓梯而不是搭手扶梯，讓身體動一動。雖然還是會有時差，但是症況不會太嚴重。

飛行中
對抗時差最關鍵的階段就是飛行中，多補充水分，最好也不要喝酒或是喝太多咖啡因的飲品。時差嚴重的人通常都是在機上時讓身體太過乾燥。在登機的時候，也可以趕快將手錶設成當地的時間，讓你的大腦有所準備。

如果抵達目的地的時間是早上，旅客盡量在機上就補眠完；反之，如果是晚上，旅客盡量在機上保持清醒，這樣到達之後才會有睡意。

抵達
不要因為時差，一抵達旅館，就呼呼大睡，最好是撐到晚上再睡。可以到外面走走，自然光可以讓你的身體自動調整。

透過工具幫忙：app

現在有app幫助旅客調整時差，將你的旅遊資訊輸入手機，包括起飛時間跟抵達時間，app會給一份作息建議表，讓你可以漸漸調成目的地的時間。