原來這樣吃才不會有時差!「長途飛行前」必注意13項叮嚀

▲搭飛機,搭機,飛機餐,長榮航空,Hello Kitty彩繪機,長榮,長榮飛機餐。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲長途飛行難熬,即便經驗豐富的旅人都不一定吃得消。(示意圖/記者彭懷玉攝,以下皆同)

旅遊中心/綜合報導

前往遙遠的國度旅行總讓人興奮,但在開始前必須得經過一段漫長的飛行,即便經驗豐富的旅人都不一定吃得消。有鑒於此,《insider》特別整理出長途飛行前要注意的13點叮嚀,包含怎麼吃?怎麼穿?帶什麼和怎麼選位等,即將展開旅程的你,趕緊來看看。

《飲食部分》
1. 碳水化合物
一項研究發現,攝取含碳水化合物的食物,像是意大利麵、全麥麵包和燕麥片,比較不容易會有時差問題。據該研究表示,富含碳水化合物的食物能幫助誘導胰島素分泌,有預防或是降低時差之可能。

2. 自備高蛋白質零食
在機上不比在地面,想吃什麼都方便,若不想在機上花數倍價錢買食物或等待機上放飯時間,最好的方法還是自備含蛋白質的零食,像是果仁和薄脆餅乾,或是能量高纖棒等。

3. 少吃冷食
據醫學博士的說法,腸胃在高空中消化會比較困難,吃太飽絕對不是好主意。建議在長途飛行前先吃飽,在飛機上只吃零食就好。此外,熱食比冷食更容易消化。

▲搭飛機,搭機,飛機餐,長榮航空,Hello Kitty彩繪機,長榮,長榮飛機餐。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲機上餐食。

4. 想早點吃就訂特別餐
特別餐往往是第一批供應的。因此,如果你希望早點吃完,才能更快入睡,請記得訂票時順手預訂特殊飛機餐。依據航空公司不同,從無麩質到猶太教膳食可能都找得到。

5. 不停灌水喝
健康專家建議喝水的量要比平常更多,因為高空乾燥環境容易導致身體脫水。

6. 避免咖啡,改喝無咖啡因綠茶
咖啡因會導致脫水,茶和咖啡都應在長途飛機中避免,不含咖啡因的綠茶據說還有減緩時差產生的可能。

7. 別喝太多酒
不少人上機就會想點酒喝,但千萬別喝太多,喝杯葡萄酒後更容易入睡的人,可以點一小杯淺嚐,喝太多會導致昏沉,更加劇你身體的脫水,且一降落後就會經歷的恐怖的時差。

《穿著、配件部分》

8. 寬鬆、洋蔥式穿著
雖然運動褲不應是旅行服裝選項,但最好在飛機上穿更舒適、寬鬆的衣服,長途旅行才不會緊繃到受不了。此外,一件T-Shirt、夾克相互混搭的洋蔥式穿著最好,能方便穿脫,讓身體保持在最舒適的溫度。

9. 別穿夾腳拖
在緊急情況發生時,可能有火、玻璃碎片,切記別穿夾腳拖,好走的鞋能讓你更快速離開現場。

10. 記得帶圍巾、U形枕
不只女生,男生也該帶上一條圍巾或毯子,在飛行中非常方便,另外,枕頭除了能靠頭,也能墊在下背部,使脊椎保持在自然的形狀,避免長途飛行造成的背部、頸部或腰部疼痛。

11. 耳塞、眼罩別忘了
引擎發動時的噪音讓人心煩,降噪耳機或耳塞不僅可阻擋噪音,還能阻擋掉嬰兒哭鬧聲。

12. 機上伸展運動
若壓縮襪覺得太多了,建議可以在位子上做一些練習來達到同樣的效果。像Qantas和Virgin航空甚至有機上練習,而Qantas建議每小時進行三到四分鐘的練習,包括將腳抬離地面幾英寸,並用腳劃圓圈等運動。

▲泰航,泰國航空,機上,搭機,飛機,波音777-200ER,機艙座位,飛機餐,泰航飛機餐,遮光板,飛機窗戶,上方行李櫃。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲飛機機翼的座位遇到亂流時比較不會顛簸。

《座位部分》
13. 坐在機艙中間位置
許多專家表示,飛機機翼的座位遇到亂流時比較不會顛簸,因為更接近飛機的重心。若想有較好的睡眠,也建議可以選擇靠窗位子,比較不會被經過的飲料車打擾到。

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