別忽略大量喝水!5大「旅程中保持腸胃健康」的秘訣

點評:我腸胃超不好的XD...

▲機艙內示意圖,飛機,搭機,機艙,飛機餐,洗手間,窗戶,空姐,空服員,送餐,機艙服務,前方托盤桌,飛機空調,商務艙座位,經濟艙座位,座位。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲搭機時座位空間狹小,不能恣意伸展筋骨,記得不定時起來走動走動。(示意圖/記者彭懷玉攝)

旅遊中心/綜合報導

匆忙過安檢,或是吃進又油又鹹的飛機餐,出國時不斷變動的環境不像平常能規律的吃飯,常讓腸胃不堪負荷。外媒訪問健康專家Robyn Youkilis後,整理出旅行中5大「保持腸胃健康」秘訣,身體舒服才能讓旅行更順利啊!

水,喝水。(圖/達志/示意圖)

▲旅行途中經常忘記喝水,記得帶上水瓶並隨時補充。(圖/達志/示意圖)

1. 補充大量水份
旅行途中經常忘記喝水,記得帶上水瓶並隨時補充。Youkilis說,搭飛機容易脫水,最好方法就是「不停喝水」。值得一提的是,酒精會讓人脫水,千萬別將酒當水喝,此外,椰子水、花草茶、新鮮果汁和氣泡水也都不錯。

2. 背包裝進益生菌
旅行中時時會感到緊張、不自在,或是前往目的地也會有壓力,背包裡裝點益生菌,肚子稍微不舒服時拿來吃,有助於維持消化道規律運作。Youkiliis推薦Kombucha或Tropicana新益生菌果汁等或是乳酸菌飲料。

▲女性,運動,瑜伽,信,甜點,示意圖。(圖/pixabay)

▲瑜珈對於柔軟度、關節、韌帶和肌肉及對胃腸道蠕動也有幫助。(圖/pixabay)

3. 記得伸展和學習基礎瑜珈
搭機或搭車是個累人的過程,下了交通工具一定要記得伸展肢體。此外,瑜珈對於柔軟度、關節、韌帶和肌肉及對胃腸道蠕動也有幫助。若旅行時間長、行李空間夠,可以考慮買張瑜伽墊帶在身上。

4. 預先規劃飲食
腸胃不好的人,應該盡量避免機場和飛機食物。提前準備好一個夾鏈袋或保鮮盒,裝進深綠色蔬菜和水果,避免吃到過甜、過鹹或加工的食品。

水果。(圖/達志/示意圖)

▲提前準備好一個夾鏈袋或保鮮盒,裝進深綠色蔬菜和水果。(圖/達志/示意圖)

5. 跳脫框架思考
除了益生菌、優格等,Youkilis也建議可以在飲料和零食上發揮創意。「我的背包裡一定會有奇亞籽、熱檸檬水、葉綠素錠、鎂粉和大量的水。它們有助保持腸胃運作順暢,無論在什麼地方,都能保持最佳狀態。」

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