App幫你調整作息!克服旅遊時差8招撇步

文/麗塔

你是否有過這樣的經驗,好不容易搭了好幾小時的飛機,開始一段難得旅程,卻因時差搗亂了生理時鐘。別緊張,以下是國外生活網站Buzzfeed所整理出幾點克服時差的妙招,讓你出國旅行、工作更為順利!


1. 搭晚班飛機
晚班飛機讓你可以在平常的時間入眠,睡之前戴上眼罩,聽點放鬆的音樂,或是請空服人員提供鎮靜、不含咖啡因的茶飲。

▲害怕時差者不妨搭乘晚班飛機(圖/取自ANA.Japan粉絲專頁)

2. 做伸展操
睡了一覺下飛機後,保持身體柔軟、放鬆會讓你覺得比較靈活且舒適。可以做一些瑜珈,伸展可以紓解疲累。

▲5分鐘就可以做到的超簡單伸展操(圖/美忍者)


3. 補充維他命
維他命B和C都有助於免疫系統功能,當睡眠不足時,可以吃胡蘿蔔、柳橙、薑等食物來補充營養流失。

▲喝柳橙汁補充維他命(圖/東森新聞)


4. 來兩杯黑咖啡
上午、中午各來一杯咖啡,但避免在睡前兩到三小時喝。

▲黑咖啡有助提神(圖/東森新聞) 


5. 營養均衡
當人拼命打起精神時,經常不自禁的會去找甜食來吃。千萬不要!這時候要吃的是富含蛋白質和維生素的食物,到新的時區後,請記得在對的時間進食。

▲攝取蛋白質幫助調整時差(圖/華人健康網)


6. 每天打半小時小盹
到新時區的前幾天,除了累、虛弱,甚至還讓人易怒,完全堅持不睡反而會讓你更累。不如安排好打個小盹的時間,比筋疲力盡後倒頭大睡來的好。

▲小睡片刻有助調整時差(圖/華人健康網)


7. 補充水分
當你全身疲乏,喝水對身體就十分重要,女性每天須喝1.5公升、男性是2公升。

▲適當補充水分(圖/魅麗雜誌)


8. 上網找個有幫助的APP
iTunes和Google Play都有幫助你調整時差的APP,排名最高的是 Jet Lag Rooster,它替使用者建立睡眠時刻表,只要在旅行前輸入你的班機訊息,APP便幫你量身設計。

▲Google Play推出克服時差APP幫助旅客調整作息(圖/翻攝自Google Play網站)

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