▲時差一直是長途旅行最大的挑戰。（圖／達志／示意圖）
旅遊中心／綜合報導
做足功課，老遠飛到歐美國家，準備來趟難忘的異國旅行，卻因為「時差」問題，白天該走景點時昏昏欲睡；晚上精神很好但店都關門，一個好好假期就這麼毀了。據外媒報導，睡眠專家戴夫吉布森（Dave Gibson）提出「長途旅行：出發前、飛機上、抵達當地的調整時差妙招」，不妨來聽聽專家意見。
出發前
出國前兩、三天，建議先把吃飯時間調整成旅行當地時間，像是英國比台灣時區晚7小時，那你可以把三餐時間順延7小時，原本9點吃早餐，改成下午4點吃；午餐改晚上7點吃，晚餐就直接省略。這樣的調整方式讓身體提前適應目的地作息，將時差問題降到最低。此外，建議長途旅行出發前48小時就開始打包行李，放慢旅程的節奏，讓整段旅程輕鬆而愜意。
▲一上飛機就把手錶調成目的地時間，讓自己提早活在當地的時區。咖啡、茶、酒精都盡量不碰。（圖／達志／示意圖）
飛機上
Dave Gibson建議，一上飛機就把手錶調成目的地時間，讓自己提早活在當地的時區。10多個小時的航程，盡量能睡就睡，含咖啡因的咖啡、茶盡量不碰，酒精類會導致脫水並影響深度睡眠，也不建議喝，在飛機上若沒要睡覺，多補充水分就對了。他並提出穿DVT彈性壓力襪，可改善腿部血液循環。
到達當地
好不容易抵達目的地了，飲食調整對身體來說是相當直接的適應方式，以最快速度調整用餐時間讓自己腸胃跟上時區，別忘了多吃優格等含益生菌的食物，讓腸胃道重新恢復平衡。
▲若抵達的時間是白天，趁著有陽光時出外呼吸新鮮空氣，將有助於把生理時鐘調整到新的時區。（圖／達志／示意圖）
若抵達的時間是白天，趁著有陽光時出外呼吸新鮮空氣，將有助於把生理時鐘調整到新的時區；若是傍晚才到，調整成昏暗的燈光、慢慢地吃飯，進行一些輕鬆活動。若該睡時還是睡不著，可以帶上耳塞、眼罩，甚至把家裡的枕頭或小毯子都帶來，塑造出家中睡眠環境。
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