行前、飛行、落地 三階段對抗時差的好方法

▲調整時差有方法。(示意圖/達志影像)

▲調整時差有方法。(示意圖/達志影像)

文/麗塔

時差是常見的飛行症狀,主要的原因是因為旅客快速的移動時區所導致,不只是旅客,包括飛行員和空服員也常為此所苦。常見症狀包括易怒、失眠、疲勞、眼睛乾澀等等。事實上,確實有一些方法可以減少時差的不適感,Smarter Travel整理了行前、飛行中及落地三個階段的一些方法,讓旅客有所準備,而不是一下機之後,身體就得接受巨大的時差。

行前
很多人為了讓自己在長途飛機上更容易入睡,故意在出發的前一天熬夜,這是錯誤的方式。對抗時差必須出發前一天睡飽、吃好、運動、多喝水等等,如果你沒有時間運動,可以在抵達機場報到之後,選擇爬樓梯而不是搭手扶梯,讓身體動一動。雖然還是會有時差,但是症況不會太嚴重。

飛行中
對抗時差最關鍵的階段就是飛行中,多補充水分,最好也不要喝酒或是喝太多咖啡因的飲品。時差嚴重的人通常都是在機上時讓身體太過乾燥。在登機的時候,也可以趕快將手錶設成當地的時間,讓你的大腦有所準備。

如果抵達目的地的時間是早上,旅客盡量在機上就補眠完;反之,如果是晚上,旅客盡量在機上保持清醒,這樣到達之後才會有睡意。

抵達
不要因為時差,一抵達旅館,就呼呼大睡,最好是撐到晚上再睡。可以到外面走走,自然光可以讓你的身體自動調整。

透過工具幫忙:app

現在有app幫助旅客調整時差,將你的旅遊資訊輸入手機,包括起飛時間跟抵達時間,app會給一份作息建議表,讓你可以漸漸調成目的地的時間。

關鍵字: 旅遊新知 時差

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