▲減肥容易遇到停滯期，醫生建議使用「欺騙日」。（圖／取自pixabay免費圖庫）
文／中醫師蔡仁妤
「這禮拜選一天去好好大吃大喝吧！」通常減重患者聽到這句話都會嚇一跳。
「可是我在減重耶！真的可以嗎？」
減重遇到停滯期
不管是藉由調理體質或是飲食控制減重，在減了數公斤後，大部分的人會遇到瓶頸，發現減重的速度變得緩慢了，甚至停滯不動。為什麼明明做一樣的運動、飲食控制，體重卻不動了？
身體是很聰明的，當我們減重一陣子後，身體會去適應當下的飲食、體重狀態，並調節體內的荷爾蒙，使身體的代謝率降低。這就跟一開始做運動體重可以降比較快，但是同樣強度的運動做了一陣子後，體重就不動了的道理一樣。這時候變換運動強度、換種運動做或是休息個兩天，都有助突破瓶頸。
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▲一開始運動體重降較快，久而久之卻停滯，建議換種運動做或是休息個兩天，都有助突破瓶頸。（圖／取自pixabay免費圖庫）
欺騙餐可以突破減重停滯期
偶爾一餐或一天，做出不一樣的改變，如：吃得熱量特別多或是在用藥上做調整，就可以欺騙我們的身體，增加代謝率。
欺騙餐怎麼吃
1.欺騙餐只適合平時有在做飲食控制的人，如果平時就沒有節制，期騙餐只會越吃越胖而已。
2.欺騙餐的頻率：7～10天可以實行一次。
3.可以把平常很想吃，但是吃了有罪惡感的東西放在欺騙日。
4.事先規劃好欺騙日。
如果沒有事先規劃好，很容易今天吃了欺騙餐後，明天又有節日慶祝或朋友聚餐，盛情難怯之下又大吃大喝了一天，這樣就是不行的。最好先把節日或聚餐規劃成欺騙日。
本文經授權轉自：蔡仁妤中醫師 ｜解病雜貨店
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