噩夢→放膽飛!克服「飛行恐懼」實用6方法 人人都適用

點評:還好我沒有這問題...

▲松山機場,飛機,飛機降落(圖/記者徐文彬攝)

▲飛機是出國最有效率的交通工具,但是不少人都相當害怕搭飛機。(示意圖/記者徐文彬攝)

記者彭懷玉/綜合報導

熱愛出國旅遊並不代表「接受飛行」,如果你是個搭飛機前一定要求神拜佛,緊張到狂冒手汗、牽著另一半手(沒伴的左手牽右手)才能安心的人,那這篇分享就是寫給你的。

Lauren是位旅遊部落客,2011年,她辭去工作並以四處旅遊寫文為正職,至少每個月會出國一次。弔詭的是,喜愛旅遊的她竟然有「嚴重的飛行恐懼症」,面臨一次次的飛行並沒有讓她變得比較習慣,會不斷夢到飛機失事,甚至在搭機前24小時都沒心情進食。

▲搭機,飛機,華航,中華航空,三熊友達號彩繪機,停機坪,登機。(圖/記者彭懷玉攝)

▲不少人深受「飛行恐懼症」困擾。(示意圖/記者彭懷玉攝)

Lauren深知這問題源自於內心的恐懼感,長期以來,她努力嘗試各種方法,終於改善了焦慮症狀,以下是她分享的6樣方法,有同樣困擾的你不妨做為參考。

1. 亂流沒事,這本書寫很仔細
若你深受飛行恐懼困擾,《機艙機密:關於空中旅行,你該知道的事實》(Cockpit Confidential)或許能解開你好奇過的飛行問題,這本書由Ask the Pilot專欄的機師帕特里克史密斯所撰寫,幾乎涵蓋了所有飛機相關知識,像是亂流不會導致墜機,只是讓飛機稍微偏移了幾度,對機師來說根本是小case。在還沒走出飛機恐懼之前,這本書曾陪伴Lauren走遍世界各地。

▲機艙內示意圖,飛機,搭機,機艙,飛機餐,洗手間,窗戶,空姐,空服員,送餐,機艙服務,前方托盤桌,飛機空調,商務艙座位,經濟艙座位,座位。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲亂流不會導致墜機,只是讓飛機稍微偏移了幾度,對機師來說根本是小case。(示意圖/記者彭懷玉攝)

2. 冥想應用程式
在紊亂、高壓的環境下,更需要適時放空,進行冥想。冥想應用程式「Headspace」對Lauren心理健康產生了巨大的影響,它像在焦慮的大腦中植入一塊小庇護所。Lauren起床和睡覺前、飛行前都習慣用Headspace進行10分鐘的冥想。此程式可免費試用10天,說不定還有助於降低生活中的焦慮感。

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▲Headspace可免費試用10天,說不定還有助於降低生活中的焦慮感。(圖/達志/示意圖)

3. 即時飛行網站
Lauren表示,她在筆電上下載了「Flight Radar 24」,飛行前會花幾分鐘查看全球即時飛行狀態,她觀察,同時在空中飛行的飛機多達13,500架,看著綿密的飛行網絡,會發覺自己只是當中渺小的一點,根本沒什麼好怕的。

4. 用數據安撫自己情緒
不少人知道,搭飛機失事的比率比公路、水路低太多了!統計數據發現,飛機失事中死亡的機率大約是1100萬分之一,車禍中死亡的機率則是5,000分之一,況且96%的飛機失事乘客均能倖免於難,光有這些數據,就足以讓自己平靜下來。

▲▼空服員,行李,行李櫃,飛行安全,飛機,機艙,座位。(圖/記者周宸亘攝)

▲把注意力拉回正面、只給自己30秒焦慮都是方法。(示意圖/記者周宸亘攝)

5. 把注意力拉回正面
「不得不」改成「很期待」,是將被動接受化成主動、積極的態度,即使需要騙自己,也能讓心情稍稍平緩下來。一遍又一遍地重複練習,讓從騙自己變成真的相信,Lauren強烈建議在飛行前如此試試。

6. 只給自己30秒焦慮
對許多人來說,飛行中最容易焦慮的就是起飛和遇上亂流。Lauren表示,當她開始恐慌時,會在內心提醒自己無法改變任何事情,並允許只能驚慌失措30秒。學習從30開始倒數,當數到0時,再慢慢深呼吸、強迫自己放鬆,回到冷靜的狀態。

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