文／麗塔
你是否有過這樣的經驗，好不容易搭了好幾小時的飛機，開始一段難得旅程，卻因時差搗亂了生理時鐘。別緊張，以下是國外生活網站Buzzfeed所整理出幾點克服時差的妙招，讓你出國旅行、工作更為順利！
1. 搭晚班飛機
晚班飛機讓你可以在平常的時間入眠，睡之前戴上眼罩，聽點放鬆的音樂，或是請空服人員提供鎮靜、不含咖啡因的茶飲。
▲害怕時差者不妨搭乘晚班飛機(圖／取自ANA.Japan粉絲專頁)
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2. 做伸展操
睡了一覺下飛機後，保持身體柔軟、放鬆會讓你覺得比較靈活且舒適。可以做一些瑜珈，伸展可以紓解疲累。
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▲5分鐘就可以做到的超簡單伸展操（圖／美忍者）
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3. 補充維他命
維他命B和C都有助於免疫系統功能，當睡眠不足時，可以吃胡蘿蔔、柳橙、薑等食物來補充營養流失。
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▲喝柳橙汁補充維他命(圖／東森新聞)
4. 來兩杯黑咖啡
上午、中午各來一杯咖啡，但避免在睡前兩到三小時喝。
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▲黑咖啡有助提神(圖／東森新聞)
5. 營養均衡
當人拼命打起精神時，經常不自禁的會去找甜食來吃。千萬不要！這時候要吃的是富含蛋白質和維生素的食物，到新的時區後，請記得在對的時間進食。
▲攝取蛋白質幫助調整時差(圖／華人健康網)
6. 每天打半小時小盹
到新時區的前幾天，除了累、虛弱，甚至還讓人易怒，完全堅持不睡反而會讓你更累。不如安排好打個小盹的時間，比筋疲力盡後倒頭大睡來的好。
▲小睡片刻有助調整時差(圖／華人健康網)
7. 補充水分
當你全身疲乏，喝水對身體就十分重要，女性每天須喝1.5公升、男性是2公升。
▲適當補充水分(圖／魅麗雜誌)
8. 上網找個有幫助的APP
iTunes和Google Play都有幫助你調整時差的APP，排名最高的是 Jet Lag Rooster，它替使用者建立睡眠時刻表，只要在旅行前輸入你的班機訊息，APP便幫你量身設計。
▲Google Play推出克服時差APP幫助旅客調整作息(圖／翻攝自Google Play網站)