時差問題真惱人!達人傳授「搭長途飛機舒適撇步」

▲機艙內示意圖,飛機,搭機,機艙,飛機餐,洗手間,窗戶,空姐,空服員,送餐,機艙服務,前方托盤桌,飛機空調,商務艙座位,經濟艙座位,座位。(示意圖/記者彭懷玉攝)

▲長途飛行不能在飛機上自由活動,更頭痛的還有時差問題。(示意圖/記者彭懷玉攝)

旅遊中心/綜合報導

長途飛行不能在飛機上自由活動,更頭痛的還有時差問題。外媒研究顯示,世界盃選手出國比賽,勢必有一些方法可幫助減緩時差問題,像是避免接觸光源、設定好睡眠和起床時間、定時活動和補充水分等,近期要出遠門的你不妨參考。

一、長途航班中該做些什麼?
主要問題還是脫水、身體僵硬和睡不好。

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1. 為了解決這個問題,應該減少利尿的液體攝取,如酒精、咖啡、茶類等含咖啡因飲料。
2. 定時喝水,一小時喝100ml。
3. 在不妨礙他人為原則,坐著也記得伸展、活動筋骨。
4. 每個小時都起來走動走動。
5. 在出發前就先設定好夜晚睡眠時間,並在其它不該睡的時間保持清醒。
6. 頸枕、眼罩、耳塞全備齊,傾斜座椅調整到舒適位置,並請空姐不要打擾你。
7. 不要在該睡覺時看電影、玩遊戲。

▲機上睡眠。(圖/達志/示意圖)

二、藥物和食物
1. 適時適度可服用褪黑激素,但是不要吃安眠藥,因為可能會影響到隔天的注意力、協調和警覺性。
2. 飲食助眠V.S.提神飲食:為了促進睡眠,可以吃高血糖指數(GI)的食物,如白飯、麵條、麵包、馬鈴薯、紅蘿蔔等澱粉類食物,或是早餐穀類。另外,想要提神,就該吃蛋白質含量高的食物,像是肉、蛋、魚和豆類等。

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